Comment établir des règles en famille autour de la nouvelle technologie ?

Combien de moments précieux avez-vous manqués à cause d’une notification sur votre cellulaire ? Combien de fois avez-vous ressenti du stress pendant votre fin de semaine à cause d’un courriel professionnel ?

La nouvelle technologie est présente dans toutes les sphères de notre vie et la contrôler est devenue un véritable défi! Bien qu’elle améliore grandement notre mode de vie tant dans le domaine professionnel que dans notre vie privée, le fait que le numérique soit illimité avec un accès et du contenu 24/24 - 7/7 peut avoir des répercussions dans notre quotidien.

Sentiment de fatigue mentale? Insomnie? Anxiété? Douleurs cervicales?

Passer trop de temps sur les écrans peut avoir des effets néfastes sur notre corps, notre mental et nos relations sociales, c’est pour cela qu’il est important d’établir des règles d’utilisation pour soi-même et sa famille afin de limiter son temps d’écran au quotidien.

1. Observer sa propre utilisation

Rentrez en observation avec votre utilisation personnelle afin de comprendre les raisons de vos connexions numériques et votre comportement autour de la nouvelle technologie:

● Combien d’heures par jour passez-vous sur le téléphone? Que faites-vous?

● Arrivez-vous à contrôler votre temps sur les écrans?

● Avez-vous délimité des heures de déconnexion au travail?

● Comment agissez-vous autour de votre famille?

Montrez l’exemple: 50% des parents avouent interrompre au moins 3 fois par jour un moment avec leurs enfants à cause du téléphone. Adultes et parents, vous êtes les grands modèles des plus jeunes.

2. Éduquez-vous sur le monde du Web pour comprendre les enjeux

Il est important de se sensibiliser au Web, à la façon dont sont conçues certaines plateformes, les jeux en ligne, les réseaux sociaux pour comprendre les risques de dépendance et les systèmes mis en place pour nous garder le plus possible sur les écrans.

3. Ne mettez pas la technologie sur un piédestal !

La nouvelle technologie a été pensée pour faciliter notre mode de vie. Elle doit rester un outil et passer après vous, vos proches et votre famille.

Vos enfants ont besoin d’attention, d’apprendre à être seul(e) et de tisser des liens avec vous et ses proches:

● Planifier des moments en famille sans écrans: activités de plein air, loisirs ou sports, jeux de société, etc.

● S’intéresser à ce que font les membres de la famille en étant 100% présent: écouter, discuter, féliciter, etc.

● Planifier des moments de calme, d’ennui, d’instant pour rêvasser, laisser vagabonder son esprit et son imagination

4. Ouvrir une discussion en famille

Le numérique va toucher chaque membre de votre famille d’une façon différente, il est donc conseillé de parler et d’établir, tous ensemble, des règles saines pour son utilisation à domicile:

● Être à l’écoute des besoins et sentiments de chacun autour du numérique

● Expliquer les points bénéfiques à la mise en place de règles

● Proposer des défis ludiques sans écrans lors de repas ou en fin de semaine pour se déconnecter dans la bonne humeur

● Établir une conversation autour de l’utilisation du numérique et accompagner les plus jeunes pour les sensibiliser aux dangers du web (cyberintimidation, contenu choquant, violent ou pornographie, protection des données personnelles, etc.)

5. Établir des règles de famille autour des écrans

Ensemble, vous pouvez réfléchir à la mise en place de règles de famille autour des écrans.

Voici quelques exemples de routines importantes:

● Pas d’écrans dans la chambre à coucher, au réveil et au moins 1h avant d’aller au lit

● À table on se concentre sur la nourriture et les échanges: on range les écrans!

● Mise en place de temps d’utilisation pour habituer les jeunes enfants et vous-même à se limiter

Pour aller plus loin

Vivala Offline a conçu un programme d’aide à la déconnexion numérique, en collaboration avec des professionnels de la santé, pour vous accompagner pendant 30 jours, avec des exercices personnalisés afin d’établir des habitudes numériques saines sur le long terme.

À la fin du programme, vous êtes en mesure d’avoir à votre disposition un agenda de connexion et déconnexion numérique personnalisé pour vous accompagner au quotidien!

Pourquoi est-ce difficile?

Cela prend du temps, de l’énergie, de la motivation, des efforts pour changer une habitude. Attraper le téléphone est devenu un automatisme, il faut en prendre un nouveau!

Quelle relation entretenez-vous avec votre téléphone cellulaire? Faites le test!

Laurie Michel, fondatrice de Vivala Offline

Initiative régionale ** Collaboration non rémunérée **

Vivala Offline est une start-up située à Saint-Sauveur, Lauréate du concours OSEntreprendre Local et Régional 2021, finaliste du concours National dans la catégorie Innovation Technologique et Technique.

Notre mission est d'aider la communauté à mettre en place des habitudes numériques saines autour des écrans, et plus particulièrement du téléphone cellulaire, l’outil le plus utilisé pour naviguer sur internet et les réseaux sociaux.

Nous proposons :

● Des ateliers de sensibilisation en entreprise et un accompagnement interne pour une meilleure gestion du numérique

● Des produits d’aide à la déconnexion numérique pour la maison et le bureau, créés et fabriqués au Québec

● Une application mobile ludique et éducative pour aider à la mise en place d'habitudes numériques saines: vous accédez à des rabais à chaque fois que vous vous déconnectez de votre cellulaire! (sera disponible en fin d’année 2021)